Một người phụ nữ 55 tuổi, khỏe mạnh, đến khám vì bị mất ngủ trong 7 tháng qua (S3003)

Một người phụ nữ 55 tuổi, khỏe mạnh, đến khám vì bị mất ngủ trong 7 tháng qua. Cô ấy gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, và thời gian tiềm tàng giấc ngủ thường kéo dài khoảng 1 giờ. Cô ấy thường xuyên sử dụng melatonin vào hầu hết các đêm. Cô ấy tránh tiêu thụ rượu và caffeine trước khi đi ngủ và đã bắt đầu tập thể dục vào mỗi buổi chiều cách ngày. Cô ấy cũng không xem TV hoặc sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ.

Bác sĩ đưa ra các khuyến nghị sau: khi không thể ngủ được trong vòng 20 phút, hãy rời khỏi phòng ngủ để đọc sách hoặc nghe nhạc; chỉ quay lại khi cảm thấy buồn ngủ; chỉ sử dụng giường ngủ cho việc ngủ và quan hệ tình dục. Những khuyến nghị này được phân loại tốt nhất là gì sau đây?